甩油星撇步》何潤東 減脂運動
聯合新聞網 2008/02/12
過年大魚大肉吃的油膩，明星自有一套健身方法，
有人運動、有人做特殊料理，提供不胖秘訣。
何潤東減脂運動
3個月見效
第一招：大鵬展翅 第二招：單手拿啞鈴
第三招：雙腳騰空法 第四招：伏地挺身
過年最容易在家大吃大喝，導致全身長肥肉，
酷愛健身的何潤東，帶著小師弟沈建宏，教大家幾招最容易減脂的運動法，
何潤東說：「只要每天一小時，保證3個月後，讓你看到身上的線條。」
何潤東教的第一招是大鵬展翅，將雙手打開向外擴，
拿著啞鈴由下到上，每次做20下後，休息一分鐘，再做20下，
一共做5個輪迴，當手感覺到痠就是達到瘦身的效果。
何潤東說，這招主要是練肩膀，藉由擺動可將肩膀上的肥肉消除，
「一般人肩膀不夠寬，就會顯得肚子大，肩膀練出線條後，
就可以拉長身材比例，穿起衣服的感覺就不同。」
第二招是單手拿啞鈴，舉到耳齊處，另一手環脖，
這個主要是練手臂上的二頭肌與三頭肌，
可讓手臂結實練出小老鼠，也可擺脫蝴蝶袖。
「女生要拿輕的啞鈴，但練的次數要增加，男生則相反，次數減少但重量增加，
這個運動的效果很好，只要重複做十次，休息一分鐘再輪著做，做到感覺痠痛時停止，
3個月後，保證可以穿背心，看到滿意的成果。」
過年肚子上的贅肉最難消，何潤東推薦屁股坐一半，雙腳騰空法的運動，
利用雙腿來回伸直、彎曲，讓下腹肌緊實，也是每做20—-30下，休息一分鐘，
至少要做五個輪迴，就能幫忙消小腹。
另外伏地挺身也是幫助練胸肌，不讓胸部下垂，
何潤東說，除了運動還要配合飲食，才能達到雙重效果，
「一定要避開澱粉和消夜，多吃牛肉、雞胸肉、蛋白質等，
還有早上起床可以先空腹跑步20分鐘，因為人在睡眠時，消耗的多是醣分，
當你空腹時跑步就能直接燃燒到脂肪，而且維持少量多餐，這個年結束，保證你能美美的在夏天亮相。」
聯合新聞網 2008/02/12
過年大魚大肉吃的油膩，明星自有一套健身方法，
有人運動、有人做特殊料理，提供不胖秘訣。
何潤東減脂運動
3個月見效
第一招：大鵬展翅 第二招：單手拿啞鈴
第三招：雙腳騰空法 第四招：伏地挺身
過年最容易在家大吃大喝，導致全身長肥肉，
酷愛健身的何潤東，帶著小師弟沈建宏，教大家幾招最容易減脂的運動法，
何潤東說：「只要每天一小時，保證3個月後，讓你看到身上的線條。」
何潤東教的第一招是大鵬展翅，將雙手打開向外擴，
拿著啞鈴由下到上，每次做20下後，休息一分鐘，再做20下，
一共做5個輪迴，當手感覺到痠就是達到瘦身的效果。
何潤東說，這招主要是練肩膀，藉由擺動可將肩膀上的肥肉消除，
「一般人肩膀不夠寬，就會顯得肚子大，肩膀練出線條後，
就可以拉長身材比例，穿起衣服的感覺就不同。」
第二招是單手拿啞鈴，舉到耳齊處，另一手環脖，
這個主要是練手臂上的二頭肌與三頭肌，
可讓手臂結實練出小老鼠，也可擺脫蝴蝶袖。
「女生要拿輕的啞鈴，但練的次數要增加，男生則相反，次數減少但重量增加，
這個運動的效果很好，只要重複做十次，休息一分鐘再輪著做，做到感覺痠痛時停止，
3個月後，保證可以穿背心，看到滿意的成果。」
過年肚子上的贅肉最難消，何潤東推薦屁股坐一半，雙腳騰空法的運動，
利用雙腿來回伸直、彎曲，讓下腹肌緊實，也是每做20—-30下，休息一分鐘，
至少要做五個輪迴，就能幫忙消小腹。
另外伏地挺身也是幫助練胸肌，不讓胸部下垂，
何潤東說，除了運動還要配合飲食，才能達到雙重效果，
「一定要避開澱粉和消夜，多吃牛肉、雞胸肉、蛋白質等，
還有早上起床可以先空腹跑步20分鐘，因為人在睡眠時，消耗的多是醣分，
當你空腹時跑步就能直接燃燒到脂肪，而且維持少量多餐，這個年結束，保證你能美美的在夏天亮相。」
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