甩油星撇步》何潤東 減脂運動
聯合新聞網 2008/02/12
過年大魚大肉吃的油膩,明星自有一套健身方法,
有人運動、有人做特殊料理,提供不胖秘訣。
何潤東減脂運動
3個月見效
第一招:大鵬展翅 第二招:單手拿啞鈴
第三招:雙腳騰空法 第四招:伏地挺身
過年最容易在家大吃大喝,導致全身長肥肉,
酷愛健身的何潤東,帶著小師弟沈建宏,教大家幾招最容易減脂的運動法,
何潤東說:「只要每天一小時,保證3個月後,讓你看到身上的線條。」
何潤東教的第一招是大鵬展翅,將雙手打開向外擴,
拿著啞鈴由下到上,每次做20下後,休息一分鐘,再做20下,
一共做5個輪迴,當手感覺到痠就是達到瘦身的效果。
何潤東說,這招主要是練肩膀,藉由擺動可將肩膀上的肥肉消除,
「一般人肩膀不夠寬,就會顯得肚子大,肩膀練出線條後,
就可以拉長身材比例,穿起衣服的感覺就不同。」
第二招是單手拿啞鈴,舉到耳齊處,另一手環脖,
這個主要是練手臂上的二頭肌與三頭肌,
可讓手臂結實練出小老鼠,也可擺脫蝴蝶袖。
「女生要拿輕的啞鈴,但練的次數要增加,男生則相反,次數減少但重量增加,
這個運動的效果很好,只要重複做十次,休息一分鐘再輪著做,做到感覺痠痛時停止,
3個月後,保證可以穿背心,看到滿意的成果。」
過年肚子上的贅肉最難消,何潤東推薦屁股坐一半,雙腳騰空法的運動,
利用雙腿來回伸直、彎曲,讓下腹肌緊實,也是每做20—-30下,休息一分鐘,
至少要做五個輪迴,就能幫忙消小腹。
另外伏地挺身也是幫助練胸肌,不讓胸部下垂,
何潤東說,除了運動還要配合飲食,才能達到雙重效果,
「一定要避開澱粉和消夜,多吃牛肉、雞胸肉、蛋白質等,
還有早上起床可以先空腹跑步20分鐘,因為人在睡眠時,消耗的多是醣分,
當你空腹時跑步就能直接燃燒到脂肪,而且維持少量多餐,這個年結束,保證你能美美的在夏天亮相。」
聯合新聞網 2008/02/12
過年大魚大肉吃的油膩,明星自有一套健身方法,
有人運動、有人做特殊料理,提供不胖秘訣。
何潤東減脂運動
3個月見效
第一招:大鵬展翅 第二招:單手拿啞鈴
第三招:雙腳騰空法 第四招:伏地挺身
過年最容易在家大吃大喝,導致全身長肥肉,
酷愛健身的何潤東,帶著小師弟沈建宏,教大家幾招最容易減脂的運動法,
何潤東說:「只要每天一小時,保證3個月後,讓你看到身上的線條。」
何潤東教的第一招是大鵬展翅,將雙手打開向外擴,
拿著啞鈴由下到上,每次做20下後,休息一分鐘,再做20下,
一共做5個輪迴,當手感覺到痠就是達到瘦身的效果。
何潤東說,這招主要是練肩膀,藉由擺動可將肩膀上的肥肉消除,
「一般人肩膀不夠寬,就會顯得肚子大,肩膀練出線條後,
就可以拉長身材比例,穿起衣服的感覺就不同。」
第二招是單手拿啞鈴,舉到耳齊處,另一手環脖,
這個主要是練手臂上的二頭肌與三頭肌,
可讓手臂結實練出小老鼠,也可擺脫蝴蝶袖。
「女生要拿輕的啞鈴,但練的次數要增加,男生則相反,次數減少但重量增加,
這個運動的效果很好,只要重複做十次,休息一分鐘再輪著做,做到感覺痠痛時停止,
3個月後,保證可以穿背心,看到滿意的成果。」
過年肚子上的贅肉最難消,何潤東推薦屁股坐一半,雙腳騰空法的運動,
利用雙腿來回伸直、彎曲,讓下腹肌緊實,也是每做20—-30下,休息一分鐘,
至少要做五個輪迴,就能幫忙消小腹。
另外伏地挺身也是幫助練胸肌,不讓胸部下垂,
何潤東說,除了運動還要配合飲食,才能達到雙重效果,
「一定要避開澱粉和消夜,多吃牛肉、雞胸肉、蛋白質等,
還有早上起床可以先空腹跑步20分鐘,因為人在睡眠時,消耗的多是醣分,
當你空腹時跑步就能直接燃燒到脂肪,而且維持少量多餐,這個年結束,保證你能美美的在夏天亮相。」
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